przysiady na

Racja: niestety o takich historiach raczej sie slyszy... U mnie na silce trenuje paru starszych angielskich gentlemanow... Jeden z nich od 16 roku zycia. Wyglada swietnie, aczkolwiek dorzezbiony nie jest... Przychodzi 4 razy w tygodniu, cwiczy cale cialo na pojedynczej sesji i wychodzi. Widac ze sie nie szarpie, po prostu kocha to. Przysiady [...]

[...] jakieś podparcie, to czy przeciąganie tej liny na skos miało by coś wspólnego z wyciskaniem z głową w dół lub w górę? I na koniec te wykroki. Ja na przykład uwielbiam zwykłe przysiady z obciążeniem ale stan tułowia nie zawsze mi na nie pozwala. Ale też ciekawiło mnie wykorzystanie mojego patentu na mięśnie pośladkowe. Jednak odwołuję to [...]

[...] tej liny na skos miało by coś wspólnego z wyciskaniem z głową w dół lub w górę? Tak. Byłby to ruch zbliżony. I na koniec te wykroki. Ja na przykład uwielbiam zwykłe przysiady z obciążeniem ale stan tułowia nie zawsze mi na nie pozwala. Ale też ciekawiło mnie wykorzystanie mojego patentu na mięśnie pośladkowe. Jednak odwołuję to [...]

Na dzisiejszym treningu wznowiłem przysiady, jako, że przy przysiadach wcześniej coś się stało w plecach, dzisiaj byłem ostrożny, przysiady z 30kg, powolutku będę zwiększał. Zobaczę jak będzie z plecami w poniedziałek po martwym ciągu. Szybko idzie mi siła na tym Twoim planie, Adzik. Na wyciskaniu leżąc na ostatnią serie poszło 60kg. Jeszcze [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] przed siebie 3x-12-10 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x-12 -wspięcia na palcach siedząc 2x-15 wtorek PULL -podciąganie na drążku nachwytem 3x-12 -martwy ciąg 3x-12 -przysiady ze sztangą z tylu 3x12 -wykrok 2x-12 -uginanie ramion 3x10 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x-15 -skłony w leżeniu płasko 3x-25 Czwartek push -Rozpietki [...]

[...] być wykonywane 30 sek, max przerwa między parami 30sek. Jako punkt odniesienia ilość wykonanych powtórzeń w zadanym czasie. 1a wypady chodzone 1b. pompki 2a. scaters 2b. przysiady 3a plank walk 3b. frog jumps 4a wypady do tyłu 4b wyskoki z kolanami do klatki 5a skip A 5b mountain climbers 6a supermeny 6b przysiad plie 7a wznosy na łydki 7b [...]

[...] nagrany bo operator kamery %-) mi sciagal talerze hehe) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130703_3359_zpsbe02094d.jpg suwnica skos wypychanie 3x15/12 przysiady maszyna 3x10/8+drop wykroki 2x12 wyprosty 4x20/15 uginanie lezac 4x15/12 uginanie siedzac 4x15/12 Lydki: wspiecia siedzac 4x20 wspiecia maszyna 4x20 Dieta: wczoraj [...]

bo to jedyne zlozone cwiczenie w tym zestawie wiec warto je na poczatek S.ciaganie kolan w siadzie i uginanie w lezenie to to samo, o ile dobrze przypuszczam o co chodzi? ściąganie kolan robię na maszynie na przywodziciele... uginanie w leżeniu mięśnie dwugłowe ud, mięśnie krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

[...] to dziwnie brzmi - pompki raz w tygodniu.. biceps raz w tyg.. ale coz.. a moze byc tak?: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x tyg (przysiady, wykroki, wspiecia) -klatka 2x tyg (bo to pompki.. okolo 200 w kilku seriach) byloby tak: pn - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - brzuch, nogi sr - jj - [...]

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ?? Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za [...]

[...] fizjoterapeuta. Dodatkowo motywuje ze jestem juz na liscie zgloszonych, /SFD/Images/2016/2/11/de5dcefda5ce4749a19108dc17f94dc9.png Cóż, fbw- hip thrust, wyciskania hantli, przysiady i w drugiej serii cos strzyknelo, wieczorem rowerek 35 minut, jak juz mowilam nie poddaje sie, teraz wiem jakie to dla mnie wazne!!! [...]

/SFD/Images/2016/5/1/9771b30dad0242d3a69163ebf5e9f38f.png I mamy maj :) Jutro pomiary, więc zobaczę czy coś się zmieniło, nie przewiduje modyfikacji w diecie, 15 maja cheat meal na komuni :-P /SFD/Images/2016/5/1/481d7101e1904e92b06ed880fe1f6723.png Nogi Przysiady x4 RDL z kettlami x5 Hip thrust x4 Wykroki +plank x3 Żuraw x3 Unoszenie bioder z [...]

29.01.2022 Dziś moj pierwszy trening od jakichś 3 miesięcy na normalnej siłowni, zeszło mi ponad 2 godzinki. Przysiady 90x10,110x8 120x6 130x4,110x6 Martwy 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 140x5 Wyciskanie klatka 70x10 ,80x8, 90x6, 100x4,110x3 Wyciskanie barki zza glowy 40x10,40x10,50x6, 55x4 Ściąganie drążka z góry szeroko 12,10,8 60x12, [...]

[...] ** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x150kg 10x155kg 10x160kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * Wywieźli mi 10kg sztangę z którą robiłam zwykle przysiady, została 6,5kg, do której nie ma tylu małych obciążeń. Wcześniej dokładanie kg szło mechanicznie, teraz mylą mi się wagi i talerze ** nie opanuje chyba tej wersji [...]

[...] szeroki uchwyt 4x mc 3x12/10/10/8 progres wiosłowanie podchwytem do brzuch 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x12/10/10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 2x12 Nogi Przysiady 4x12/10/10/8 Hack przysiady (nigdy tego nie robiłem nawet nie wiem ile tego) Prostowanie nóg 2x12 Wykroki 3x10 Wysokie stepy ze sztanga 3x12 co wy na to?